عضو هیأت مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی کشور عزیزمان ایران گفت: عالی ترین شیوه جهت اصلاح دردهای اسکلتی و عضلانی، انجام نرمش‌های روزانه هست.

به گزارش گروه وبگردی گروه تحریریه سایت جوان، ابراهیم انتظاری در آستانه برگزاری نخستین کنگره بین المللی و بیست و هشتمین کنگره سراسری فیزیوتراپی کشور عزیزمان ایران که از ۳ تا ۵ خرداد ۹۶ در هتل المپیک پایتخت کشور عزیزمان ایران برگزار می شود، افزود: یکی از عمده پرسشها جسمانی معلم ها، پادرد و پرسشها مفصلی در اندام های تحتانی هست. چنین دردی ناشی از ایستادن طولانی مدت است و واریس، کمردرد و درد زانو معمولا از عواقب آن است.

وی ادامه داد: واریس به خاطر ایستادن بیش از حد ایجاد می شود، البته نشستن طولانی مدت و بی حرکتی نیز به همین اندازه خطرناک است و می تواند منجر به ایجاد واریس شود ولی ایستادن از نشستن بدتر هست، چراکه منجر به عوارض زیادی از جمله چاقی و پرسشها قلبی عروقی نیز می شود.

عبارات مهم : کمردرد – جلوگیری

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، راهکارهایی را جهت کم کردن فشارهای ناشی از ایستادن طولانی مدت ارائه کرد و افزود: توصیه می شود معلمان تحرک بیشتری داشته باشند. همچنین کفش مناسب که نه پاشنه بلند و نه کوتاه باشد، بپوشند. به علاوه طی کلاس درس باید مختصری بنشینند و سپس بلند شده است و قدم بزنند. صندلی آنها نیز باید استاندارد و با ارتفاع مناسب گزینش شود.

وی اظهار داشت: یکی دیگر از عوارض جسمانی معلمان، دردهای مچ پا، زانو، لگن و کمر است لیکن معلمان معمولا زیاد می ایستند و به همین دلیل، عضلاتشان که معمولا از آمادگی مورد نیاز نیز برخوردار نیست، خسته می شود. به همین علت معلمان باید تمرین های مخصوص کمردرد و پادرد را یاد بگیرند و به تقویت عضلاتشان توجه بیشتری نشان دهند.

انتظاری تأکید کرد: مهم است معلمان بعد از مدتی که نشسته اند، مچ پایشان را حرکت بدهند و راه بروند. به این ترتیب گردش و پمپاژ بهتر خون داخل عروق اجازه نمی دهد که واریس بگیرند. همچنین مراقب باشند که مچ پا و زانویشان در زاویه معینی نماند که این مسئله به جلوگیری از آسیب های زانو و مچ پا کمک می کند.

عضو هیأت مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران، افزود: کمردرد به خاص در معلم های زن که گودی کمر بیشتری نسبت به مردان دارند، مرسوم تر است.

انتظاری بر انجام ورزش های مخصوص کمر و تقویت عضلات کمر و شکم تأکید کرد و گفت: توجه به گزینش کفش استاندارد و راحت و نیز میز و صندلی که بر اساس اصول ارگونومی و فیزیک بدن ساخته شده است باشد، مهم هست. همچنین معلمان باید به این توصیه دقت کنند که اگر باید مدت طولانی بایستند، یک پا روی بلندی و دیگری را در سطح پایین تر قرار دهند و به طور متناوب جای پاهایشان را عوض کنند تا از این طریق، جلوی کمردرد را بگیرد و از خستگی بیش از حد کمر و پاها جلوگیری کنند. از سوی دیگر باید از حمل بارهای سنگین اجتناب کنند.

وی افزود: توجه داشته باشید که ساعت ها روی پا ایستادن و نوشتن روی تخته در سنین جوانی شاید مسئله خاصی ایجاد نکند، ولی در سنین بالاتر و بویژه اگر پرسشها آرتروز شانه در شخص وجود داشته باشد، اوج قرار گرفتن شانه به مدت طولانی ایجاد درد و ناراحتی می کند.

انتظاری در پایان، گفت: عالی ترین شیوه جهت اصلاح درد انجام نرمش های روزانه هست. نرمش شرایط فیزیولوژیک عضلات و تاندون ها را بهتر می کند و از این عوارض می کاهد.

منبع:فارس

انتهای پیام/